ilość posiłków

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b) Warzywa Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - pagoad w [...]

Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo, ilość tkanki tłuszczowej ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. [...]

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]

[...] 6. Posiłek 21:30 +Białko 35g 24/0/7 =24/0/7 ŁĄCZNIE: białko: 164g węglowodany: 420g tłuszcze: 118g Czy posiłki 2. i 5. nie zawierają zbyt dużo tłuszczów? A może w ogóle powinienem nieco ograniczyć ich ilość? Proszę o korektę i o rady :) Zmieniony przez - Julo90 w dniu 2011-01-05 14:13:44 Zmieniony przez - Julo90 w dniu 2011-01-05 14:14:36

[...] Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel cyklu: "masa" stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 00000000 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x [...]

Witam, Wzrost: 184 Waga: 83-84 Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - [...]

[...] Wzrost: 177 wiek:19 Staż: kilka miesięcy bez diety i szczególnej dyscypliny,teraz dieta i porządek :) Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień [...]

[...] na siłownie i trzymać się diety. Problem polega na tym, iż nie mogę się zmieścić z węglowodanami. Jej rozkład to mniej więcej 98g białka , 52 g tłuszczy i 172g węgli. Łączna ilość kalorii na początek ustawiłem na około 1300-1500kcal żeby jej nie zniechęcić. Wiem, że ma jeść co najmniej 5 posiłków dziennie tzn. co 3 godz bo tyle mniej więcej [...]

[...] treningu)oraz na wrzuceniu WW zaraz po skończonym treningu. Podzieliłem sobie wszystko na 5 posiłków. Jeśli dwa z nich mają być B+WW to pozostałe trzy muszą zawierać obłędną ilość tłuszczy, ale chyba nie o to chodzi żeby posiłek miał po przeszło 25g tłuszczu. Śniadanie ma mieć dużo węgli, przed i potreningowy posiłek też i jeszcze dorzucenie [...]

[...] czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być do końca zgodna z rzeczywistością. Widać już jednak teraz że ilość białka jest spora w porównaniu do węglowodanów. Tutaj rodzi się moja prośba, czy i ewentualnie co musiałbym zmienić, żeby mieć mniej białka w diecie? Chciałbym tylko [...]

[...] żeby np. brać jedną porcję na uczelnię? Czy wszystko czerpać z jedzenia? 3: Jeśli dla takiego chudzielca macie jeszcze jakieś cenne rady, to będę wdzięczny. Od razu mówię, że do tej pory jadłem bardzo dużo, teraz już w zasadzie jem maksymalną ilość jaką jestem w stanie, więc "jedz więcej" nie wchodzi w grę :) Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam,zaczyalem redukcję. Waga 70kg,wzrost 173, bf~12% Staż treningowy: 12 miesiecy. Cel- widoczna krata %) Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. [...]

Witam.Wlasnie ukladam sobie dietę w dzienniki posilkow Vitalmax...: Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : ----- Uprawiane inne sporty: ----- stosowane wcześniej spalacze : ----- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ----- ilość dni wolnych od kreatyny: ----- przewidziane finanse na cykl: niewiem uwagi i sugestie: Jakość - cena Staż treningowy: ponad pół roku MINERAŁY Sód 575 [...]

Witam, Ułożyłem prowizoryczną "dietę" na masę. Wszystko robiłem w dzienniku posiłków Vitalmax. Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 77 Cel: Masa Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z [...]

Czolem! Mam 25 lat, wzrost 185 cm, waze 90 kg i niestety taka prace, ze zmusza mnie do siedzenia. Od jakiegos czasu niemal nie uprawiam sportu. Moj cel: pozbyc sie tluszczyku i zamiast niego nabrac wiecej masy miesniowej (ale nie jestem kulturystycznym zapalencem - chce tylko zadbac o swoja forme). Od kilku dni intensywnie przegladam forum i juz [...]

Siemano, i czas na mnie pierwsza dieta. Typ budowy: ekto. Masa: 72 kg. Wzrost 185 cm Tkanka tluszczowa: ok 10%. Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg. Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) [...]

Witam Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow. Moja waga 67kg/wzrost 172 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze [...]